Как выжить в кафельно-хлорном аду: руководство для чайников

ОпубликовалTeapot TeapotОпубликовано вБез рубрики
Обязательное сэлфи автора

Давно руки чесались написать эдакий обобщающий бассейно-туториал типа «Всё, что вы боялись спросить», где речь пойдёт не про техники и стили плавания, а про неписаные правила хорошего тона при посещении больших общественных бассейнов. Вы можете посчитать прочитанное сплошь прописными истинами, понятными всем и каждому, но уверяю вас, это далеко не так. Каждое посещение бассейна вижу, как кто-то делает что-то мешающее другим, странное, неправильное, вызывая на себя косые взгляды окружающих и их недовольное бурчание под нос. Ну да, за нарушение неписаных правил не полагается больше никакой кары, но всё же… Я надеюсь, что такой туториал поможет новичкам разобраться в вопросах бассейнового житья-бытья, поменьше попадать впросак и быстрее освоиться в непривычной для себя среде. Ну и может, уже плавающие подхватят какой-нибудь малоизвестный лайфхак, тоже будет неплохо. Я постарался не только голословно озвучивать «мол, так заведено», но и объяснять, почему правила возникли, что предотвращают и от чего могут спасти.

Содержание лонгрида:

С чего это автор решил, что может обо всём этом судить? Просто занимаюсь в бассейнах всю сознательную жизнь, начиная с легендарного открытого бассейна «Москва». Плаваю непрофессионально, чисто для собственного удовольствия. За годы перебрал в поисках удобного сочетания расположения/цены/удобства все пятидесятиметровики Москвы, пробовал и кучу двадцатипятиметровок. Старался посещать бассейны и в других городах/странах, и накопил порядочный багаж практического опыта, набитых шишек и оттоптанных грабель, которыми хочется поделиться. Но при этом не считаю себя экспертом и истиной в последней инстанции, потому обязательно пишите в комментарии, если посчитаете что-то высказанное ошибочным, или в вашем бассейне приняты другие нормы поведения. Бассейны на удивление разные.

Итак, поехали, а точнее — поплыли! Для начала давайте посмотрим, что вам потребуется для бассейна, а что будет бессмысленной тратой денег.

Обязательно:

1. Плавки/купальник.

Уважаемые мужчины! Если вы когда-то в студенческой молодости ходили в этих плавках в институтский бассейн, но потом в вашей жизни случилась свадьба, дети, ипотека и прочие радости — это точно значит, что они вам теперь не по размеру, даже если удалось их натянуть.

Какой вид плавок купить? В продаже есть как привычные по виду, из двух треугольников, так и более длинные — в виде небольших шортиков, и даже совсем длинные, почти по колено — они называются джаммеры. Зачем такой ассортимент? При регулярных занятиях плавки обычного формата могут натирать швами в паху, поэтому некоторые предпочитаю формат шорт. Джаммеры кому-то бывают ещё более удобными, они приятно сжимают (компрессуют) мышцы ног. Спортсмены же используют джаммеры из неопрена для улучшения обтекаемости, но в обычных бассейнах это точно не требуется. Плавки в бассейне — расходный материал, про частом посещении они достаточно быстро приходят в негодность, даже самые дорогие и качественные. Поэтому сильно не заморачивайтесь с выбором: износятся эти, купите другие.

Уважаемые женщины! Вы ослепительно, умопомрачительно выглядите в этом бикини, правда. Но если у вас цель просто позаниматься, а не млеть он внимания мужского пола — отдайте предпочтение закрытому купальнику. К тому же, бассейн очень быстро приведёт ваш восхитительный бикини в негодность. Лучше сохраните его для пляжа. Больше никаких советов по купальникам давать не буду, женщины и так всё сами знают.

Пляжные шорты не подходят для бассейна. И не только из-за внешнего вида. Плавать в них банально неудобно, они болтаются в воде, тормозят вас и будут раздражать постоянным хлопаньем по телу. Плавательный костюм должен облегать тело, тогда будет комфортно.

2. Очки для плавания
Даже если вы плаваете по-собачьи, не погружая голову под воду, всё равно лучше иметь в бассейне очки на глазах: брызги от соседей никто не отменял. Красные глаза и конъюнктивит не самые лучшие спутники.

Ассортимент очков огромен, ценовой диапазон тоже. Однако дороже — не значит лучше! Очки надо подбирать не по цене, не по фасону, не по бренду или цвету. Очки выбираются по форме глазниц, и никак иначе. Примерка проста: не заводя резинку за голову, закрепите очки к глазам, как присоски. Наклоните голову лицом вниз и немного погримасничайте. Подходящие вам очки будут держаться мёртвой хваткой, а не подходящие — отвалятся. По своей практике могу сказать, что порой приходится перемерять многие десятки вариантов, прежде чем найдётся подходящее именно под вашу форму лица. Зато правильно подобранные очки не требуют к себе никакого внимания в течение всего сеанса: не сползают, не заливаются водой, не срываются при энергичном толчке от стенки. Нацепил и забыл.

Кстати, если у кого проблемы со зрением — у китайцев есть очки для плавания с диоптриями, я их использую и мне нравится, не тыкаешься по углам как близорукий крот. (Это не реклама, ежели что). Но надо учитывать три нюанса. Первое — коэффициент преломления света в воде другой, и диоптрий надо заказать поменьше, чем в обычных очках . Второе — в плавательных очках невозможно соблюсти межзрачковое расстояние (PD) из-за мягкой гибкой переносицы, поэтому идеального зрения всё равно не получится. Третье — форму очков с алиэкспресса невозможно примерить на глазницы заранее, поэтому их покупка чистой воды лотерея.
А можно ли заниматься в контактных линзах? Вроде бы, если аккуратно использовать плавательные очки и не заливать глаза водой, то ничего страшного случиться не должно… Но окулисты категорически против этого.

3. Шапочка
В советские времена бытовала легенда, что шапочку в бассейне заставляют надевать, чтобы фильтры не забивались волосами. Побеседовав как-то с техническим персоналом бассейна я выяснил, что фильтрам на волосы начхать, а шапочка для защиты вас от бассейна, а не наоборот.

Дело в том, что в бассейне плещется не прозрачная чистая водичка, как кажется на первый взгляд, а весьма агрессивный химический раствор. Каждый входящий посетитель, как бы хорошо он предварительно не мылся, вся равно вносит в чашу миллиарды и миллиарды бактерий. И кожно-волосяной жир. И всякие, простите за подробности, физиологические жидкости своих слизистых. Потому мы плаваем в обеззараживателе, дезинфекторе, анти-жире, антивспенивателе, в противогрибковом препарате, в блокираторе роста водорослей, в расщепителе белковых соединений и в прочих вкусных вещах. И как видите, уход за волосами и кожей в список задач этого раствора не входит. По стандартам безопасности от раствора требуется лишь то, чтобы мы с вами не померли от химии раньше, чем помрут бактерии на нас. Поэтому хорошим решением будет по возможности минимизировать время контакта с водой. Нашим волосам этот шанс даёт шапочка.

После душа на волосах будет чистая вода, натяните по ней резиновую или силиконовую шапочку и постарайтесь в чаше бассейна её не стягивать и не переодевать — волосы скажут вам большущее спасибо. И другие люди в бассейне тоже скажут спасибо. Потому что поймать чей то длинный волос на пальцы в воде — не особо приятно. Это сухими руками он снимается легко, а от мокрых отлипать отказывается категорически.

Тут вдумчивый читатель задаст вопрос: а как же тканевые шапочки, они же тоже продаются? Да, и являются бессмысленной вещью сродни заглушки ремня безопасности в машине. Вынужденно их покупают лишь те, у кого кожная реакция на силикон/резину. Остальные их декларируемые преимущества, такие как «не дерёт волосы», «не порвёшь резинкой», «голове не жарко» — сильно надуманы. Всё-таки рекомендую использовать водонепроницаемые шапочки.

4. Тапочки
Подхватить грибок стопы в чаше бассейна невозможно, потому что мы плаваем в адском растворе, препятствующем его передаче, но вот в душе подхватить его можно элементарно. Поэтому не пренебрегайте тапками.

К тапкам требование одно, но строжайшее: они ни в коем случае не должны скользить по мокрому кафельному полу! К сожалению, проверить тапки на «скользкость» при покупке не получится. Если уже после покупки вы выяснили, что промахнулись и купили настоящие «коньки», а не тапки — ни секунды не задумываясь, выкидывайте их и бегите за другими! Ни в коем случае не надо принимать решение «ну раз деньги потратил, похожу в этих, буду поаккуратнее». Вы обязательно упадёте, рано или поздно, но разложитесь. И это будет чертовски больно. И очень травмоопасно! Плавание — не экстремальный спорт, риски серьёзно повредить тело в воде минимальны. А вот на подходах к ней… Сотрясения головы, разбитые о ступень в кровь затылки и лица, ободранные колени и локти. Всё это я за годы занятий видел не раз и не два. Тапочки не такой расходник, как плавки, найдите хорошие и их хватит на многие годы, поберегите себя.

5. Полотенце
Тут без особых хитростей. Махровое тяжелее и объёмнее, но приятнее к телу и легко по нему скользит. Микрофибровое умеет впитывать воду даже в намоченном состоянии, но скользит хуже — им воду с тела удобнее промакивать.

Размер полотенца должен позволять замотать его вокруг бёдер (груди, в женском случае). Потому что некрасиво ходить мимо людей, сидящих на лавке в раздевалке, размахивая гениталиями или поворачиваясь к ним голым задом. Лучше запахнуться в полотенце.

6. Мыльно-шампуне-кондицонеро-геле-мочальное
У каждого тут выбор свой и конкретных рекомендаций нет.

Но лучше избегать агрессивно пахнущих средств. Однажды в душевой помогал прийти в себя бедолаге, которого накрыла астма из-за соседа, мывшегося дегтярным мылом.

Кондиционер для волос — вещь обязательная для часто посещающих бассейн. Мужчины, не пренебрегайте. А женщины и без меня знают это.

7. Расчёска
Самая простая, и самая обидная для забывания вещь. Копна скомканных полотенцем волос никого не красит.

8. Сумка для всего этого
Лучше не используйте полиэтиленовый пакет, мокрые вещи в нём могут «затухать». В продаже есть специальные сумки для бассейна всех цветов, фасонов и размеров.

9. Медсправка
К сожалению, она по прежнему требуется в большинстве общественных бассейнов в России. Чаще всего, в администрации ведут журнал уже предъявивших справку, каждый день таскать её с собой не потребуется. Сейчас справку можно сделать не только в городской поликлинике, как раньше, но и практически в любом коммерческом медцентре, что заметно упрощает задачу. Иногда, в особо продвинутых бассейнах, есть свой медкабинет, где дают разрешение на посещение, но это редкость.

Теперь перечислим вещи необязательные, но возможно полезные:

1. Зажим для носа/затычки для ушей
Зажим нужен только занимающимся синхронным плаванием. Лучше научиться правильно дышать, чем использовать его. Но кому-то без него бывает совсем некомфортно. Затычки в уши нужны только тем, кто страдает от постоянного затекания воды, но этих бедолаг с искривлёнными ушными каналами — единицы, и они и без моего напоминания взяли бы затычки. Так что именно вам они скорее всего ни к чему.

2. Молочко/бальзам для тела
Спасительная вещь для регулярно занимающихся — смотри выше абзац про химраствор, в котором мы плаваем. Я подсмотрел, как им пользуются спортсмены, проводящие в чаше многие часы, и с тех пор молочко постоянно у меня в сумке, а сухая кожа и шелушение забыты. Но если ваши занятия не особо частые — можно и обойтись без этого.

3. Дезодорант

Пожалуйста, не используйте аэрозольный! Его приходится обонять всем окружающим в раздевалке, а не у всех вкус на ароматы совпадает с вашим. Стик или роликовый — идеальный вариант.

4. Фен
В некоторых бассейнах нет стационарных или прокатных фенов, а только розетки под своё оборудование. И если вы не любите выходить на улицу с мокрой головой — узнайте про это заранее у администрации.

5. Наушники/плеер
С музыкой мотаться туда-сюда по дорожке веселее, да. Но есть нюансы.

Во-первых, блютус под водой не работает, как только наушники погружаются — связь рвётся. И даже если вы не будете макать голову в воду, радиус устойчивого приёма блютус-сигнала — 10 метров. Дорожки обычно длиннее. Поэтому в бассейне нужны наушники с функцией встроенного плеера. Во-вторых, тщательно изучите инструкцию к своим спортивным наушникам. Скорее всего, у них будет защита уровня IP67 — устройство может выдержать кратковременное погружение под воду, но на постоянную работу в таких условиях оно не рассчитано. Нужна защита уровня IP68, тогда наушники можно спокойно использовать в бассейне. Ну и в третьих, нормального звука всё равно не добьётесь. Под наушники-затычки рано или поздно просочится вода и звук станет еле различим. Надо останавливаться и перетыкать их в ухо заново. Наушники костной проводимости под водой работают лучше классических вставных, однако заглушаются бурлением выдыхаемого вами воздуха. Чтобы этого избежать, нужно использовать вместе с наушниками бассейновские затычки для ушей — они немного приглушают бурление. Кстати, бытовые беруши в бассейне использовать нельзя, они тут же портятся — нужны специальные силиконовые «ёлочки».

6. Несколько пластырей
Просто на всякий случай суньте в карман сумки. Неудачно задев мизинчиком кафельный угол, вы будете себе очень благодарны за такую предусмотрительность.

7. Бутылку воды/изотоника
Это если планируете заниматься активно, или быть в чаше бассейна больше часа. Как ни парадоксально звучит, но обезвоживание в воде получается запросто. Хотя, при обычном рекреационном плавании можно обойтись и без этого.

А теперь, что новичкам не надо брать с собой в бассейн.

1. Гребки на руки/доску из пенопласта/калабашку для зажимания ногами/ласты/трубку/замедлители плавания и всё подобное
Не тратьте деньги на эти плавательные гаджеты! Запомните: без тренера они совершенно, абсолютно бесполезны. Только он, со своим профессиональным взглядом со стороны, сможет оценить, когда вам нужно поставить положение гребкового запястья, когда с доской откорректировать отдельно технику ног, или с калабашкой — проработать движения руками, когда следует прогнать несколько бассейнов, не отвлекаясь на дыхание — с трубкой, а когда тренировке нужно добавить скорости ластами, чтобы ученик увереннее начал дышать и усвоил правильное положение тела в воде. Сами вы эти приспособы по назначению нормально использовать не сможете! Они никак не улучшат, не ускорят и не облегчат ваше плавание, а будут только мешаться.

2. Фитнес-трекер/смарт часы
Те, которые у вас на руке, сейчас скорее всего не приспособлены для плавания. Даже если они водонепроницаемы — их сенсорный экран не работает под водой/в мокром состоянии. На специализированных браслетах для бассейна есть физические кнопки управления, которыми запускается/останавливается запись тренировки. Так же большинство стандартных фитнес-трекеров не умеют следить за пульсом под водой, лишь единицы из них обучены отслеживать стили плавания и разворот у борта, чтобы автоматические считать время прохождения дорожки. К тому же, это информация, которая начинающему посетителю бассейна особо не нужна. Будете заниматься плаванием серьёзно, с тренером — вот тогда и обзаведётесь правильным фитнес-трекером.

3. Халат
Ему место в СПА. Пока вы бежите из душа до среза воды — замёрзнуть не успеете. А вот собрать урожай снисходительных усмешек — запросто.

4. Бритвенные принадлежности, эпиляторы, зубные щётки
С этим — в сауны и хамамы. В бассейн всё же ходят не гигиену наводить.

5. Бриллиантовые колье, дорогие часы и прочее
Поскольку в раздевалках люди голые, камер наблюдения там нет. Да, обычно на ресепшен бывает возможность сдать особо ценные вещи в отдельную ячейку, но… Вы уверены, что хотите это?

6. Алкоголь

Имею в виду не только с собой, но и в себе самом. Во время алкогольного опьянения или с похмелья продукты распада выводятся в том числе и через дыхание. А когда вы активно двигаетесь… А особенно в чистом помещении, которым является бассейн… Просто знайте, что для остальных вы ВОНЯЕТЕ. Я за пару дорожек могу учуять человека с промилле в крови. Лучше пропустите посещение в этот день.

7. Духи

Я не знаю, откуда у дам иногда случается идея надушиться перед выходом на бортик. Но иногда облака абсолютно неуместного аромата накрывают плавающих.

Пару слов про про сеансы и абонементы.

Бассейны бывают как с определёнными временными промежутками для плавания (обычно сеансы по 45 минут в чаше и по 20-30 минут на раздевание/одевание) так и и без оных — тогда можно приходить в любое время и грести, сколько душе угодно. Вторые предпочтительнее не потому, что можно наплаваться больше за те же деньги, а потому что народ не валит единомоментно толпой в душевую и не толчётся в очереди у раздевалки, нагрузка более размазана по времени. Разовые билеты — самые дорогие, лучше сразу смотреть в сторону абонементов.

Видя ваш интерес к расценкам и вариантам абонементов, администраторы готовы предоставить пробное посещение бассейна для первичного ознакомления. Очень удобный способ бесплатно посетить бассейн в другом городе, куда занесло в командировку, к примеру.

Двигаемся дальше. Вот вы собраны, готовы, уже вошли в царство кафеля, глаза горят уверенностью и предвкушением погружения и спортивных подвигов. Как театр начинается с вешалки, бассейн начинается с раздевалки.

Первое посещение потребует ознакомления с раздевательно — помывочным принципом, он бывает на удивление разный в разных бассейнах, даже расположенных в одном районе.

Сначала про шкафчики. На ресепшен вам выдадут либо ключик от определённого шкафчика, либо замочек с ключиком, с которым можно занять любой свободный шкафчик, либо на шкафчиках будет кодовый замок, разобраться несложно. Всё это несильно обеспечивает защиту ценных вещей, поэтому обычно у администрации есть отдельная камера хранения для них.

А вот потом нужно определить, принято ли здесь брать сумку с полотенцем и помывочными принадлежностями с собой на бортик бассейна, или после душа нужно нести сумку обратно в шкафчик — бывает и так, и так. Так же возможен и промежуточный вариант — вешалка для сумок может быть в самой душевой. Посмотрите, как соседи по раздевалка поступают с сумками — и повторяйте так же.

Кстати, если вешалка для сумок находится в душевой, обязательно обратите внимание, не забрызгивается ли это место водой от моющихся людей. Однажды у меня был пренеприятный опыт, когда на выходе из чаши бассейна я обнаружил свою сумку напрочь залитую водой, и был вынужден вытираться абсолютно мокрым полотенцем.

Не забудьте перед душем посетить туалет: плавать с полным мочевым пузырём некомфортно, а метаболизм у организма под нагрузкой сильно ускоряется.

Но пожалуйста, кишечник старайтесь опорожнять ДО прихода в раздевалку бассейна! Потому что во-первых, вы надолго займёте туалетную комнату, что критично в бассейнах с сеансами, ну а во вторых, вытяжная вентиляция обычно плохо справляется с сильным запахом. Не портите жизнь соседям по раздевалке.

Так, теперь в душ.

Пожалуйста, примите его полностью, а не какими-то отдельными частями. Да, с гелем или мылом. Даже если вы мылись полчаса назад дома. В бассейнах очень хорошо работает «теория разбитых окон». Вы же не хотите, чтобы рядом с вами плавал какой-то потный немытый мужик? Вот и не подавайте ему пример, проходя через душевую напрямую в чашу. Да, химия воды бассейна всё равно дезинфицирует любое тело, погрузившееся в него, но… вам же самим будет приятно знать, что все ваши соседи по дорожке чистенькие, как и вы сами.

Лайфхаки из душевой

  • снимите плавки, перед тем, как лезть под струи душа. Сухие плавки потом натягивать на мокрое тело гораздо приятнее, чем намокшие.
  • на новых очках обычно нанесен специальный состав, препятствующий запотеванию, но он быстро стирается. Чтобы очки не запотевали и впредь, можно купить специальный антифог-аэрозоль, можно по старинке смочить линзы слюной, но… Проще как раз во время душа мазнуть мыльным пальцем по внутренней части стёклышек очков, так эффективнее и гигиеничнее.
  • во время душа потратьте время на разминку тела простыми упражнениями на растяжение. Тогда судороги и сведённые мышцы в воде не будут вас беспокоить. Это хорошая привычка, тоже подсмотренная мной у спортсменов.
  • не принимайте слишком горячий душ, иначе в чашу бассейна вам залезать будет дискомфортно, большой перепад температур. Но и просто холодной водой мыться тоже не стоит — так вы сужаете кровеносные сосуды, а перед нагрузкой нужно делать строго наоборот, чтобы увеличить снабжение мышц кислородом.
  • натягивайте шапочку на мокрую голову прямо под душем. Чем больше на волосах будет чистой воды — тем меньше туда засосётся химически агрессивной жижи. И посмотрите, кстати, какой-нибудь туториал с ютуба, как правильно надевать шапочку. По моим наблюдениям, половина посетителей бассейна натягивает её с излишними мучениями и телодвиженями, рискуя порвать ногтями. Да и сам, признаюсь, только несколько лет назад научился её надевать «по науке».

Вот, теперь вы чисты телом и душой, оставили сумку с помывочным и полотенцем на вешалке/на лавочке/вернули в шкафчик, и вышли на бортик бассейна. Не бросайтесь сразу в воду, осмотритесь, приглядитесь. Здесь есть свои «правила движения».

В общественных бассейнах, особенно пятидесятиметровиках, обычно полно людей на дорожках. Гребут они не по центру дорожки, а следуя автомобильной логике, как на дороге с правосторонним движением, прижимаясь к правой обочине и пропуская встречных слева. Присмотритесь, на дне даже разделительная линия нарисована. (Кстати, немного терминологии, чтобы было понятно в дальнейшем. Борт бассейна — это длинная его сторона, вдоль дорожек. Стенка — это торец дорожек.)

Интересно, а в странах с левосторонним движением в бассейнах тоже движение левостороннее? Я не знаю, не доводилось плавать в спортивных бассейнах в Таиланде, Великобритании или в других «левых» странах. Если кто в курсе — расскажите.

Уже считаете людей на дорожках, чтобы выбрать ту где их меньше, чтобы заниматься на ней? Неправильно. Подходящую дорожку нужно выбирать не по загруженности, а по скорости плывущих. Почему именно так?

Все, кто с вами сейчас в чаше, делятся для вас на три группы — те, кто медленнее вас, те кто примерно вашей скорости и те, кто быстрее вас. Первые — будут мешать вам, третьим — будете мешать вы, а со второй группой вы никак особо взаимодействовать не будете. Поэтому общее количество людей на дорожке не имеет значения. Главное, чтобы на ней было меньше людей из первой/третьей группы! Как это определить с бортика бассейна? Поверьте — никак. И выбрать «свою» дорожку вы сразу не сможете. Просто начните плыть по любой — и оценивайте ситуацию.

Простое правило выбора дорожки: если в основном обгоняете кого-то вы — перескакивайте на дорожки ближе к центру. Если в основном обгоняют вас — смените дорожку на поближе к борту бассейна. Спокойно меняйте дорожки в течение всего времени занятия: ситуация в чаше постоянно меняется, кто-то уходит, кто-то приходит, кто-то меняет дорожки, кто-то меняет темп. Придерживаясь этого правила, вы сможете комфортно заниматься даже при большой загрузке бассейна: когда вы двигаетесь со скоростью потока, вам не мешают ни те, кто впереди, ни те, кто сзади, сколько бы их не было.

Пора в воду! Если не стартуете с тумбы/стенки, а спускаетесь по лесенке у борта, и планируете пересечь сразу несколько дорожек, пробираясь к центру — пожалуйста, соблюдайте определённые правила:

Не «переходите МКАД поперёк»! Не надо бросаться строго перпендикулярно всем дорожкам. Пропуская одних пловцов, вы будете перекрывать дорогу другим. Вроде элементарное и логичное правило, но на каждом занятии вижу заторы и даже столкновения между пловцами из-за таких «пересекателей».

Не подныривайте под поток, чтобы пересечь несколько дорожек. Чуть ниже, в абзаце про ограниченный сектор зрения пловцов я объясню, почему.

Простой вариант: можно аккуратно пробраться поперёк дорожек вдоль стенки, но при этом нужно уступать место подплывающим к стенке, приоритет у них.

Самым же удобным и правильным способом будет постепенное пересечение дорожек в процессе движения. Плывёте по дорожке, внимательно осматриваетесь, что никому не помешаете — и перескакиваете на соседнюю дорожку. Так же осматриваетесь — и на следующую.

Подныривайте под разделители дорожек, а не перелезайте их поверху! При перелезании вы сдвигаете разделитель с его привычного места, и плывущие вдоль него люди могут шарахнуться об него рукой или ногой, не ожидая что он стал ближе к ним. А разделители это жёсткие ребристые пластмасски, и ободрать о них разбухшую от воды кожу легче лёгкого…

Кстати, знаете почему на разделителях используют не мягкие округлые пенопластовые поплавки, а эти твёрдые штуки с дырками? А потому что они выполняют роль не только разделителей потоков, но и волногасителей.

Отдельным блоком хочу проговорить то, что в бассейне все участники движения друг друга плохо видят, имея сильно ограниченный угол зрения. И это нужно всегда учитывать.

  • Гребущий кролем — не смотрит постоянно вперёд, он смотрит вбок и вниз, лишь изредка поглядывая вперёд и оценивая расстояние до впереди плывущего. И если вы внезапно пронырнёте с соседней дорожки перед ним — он в вас врежется с весьма высокой вероятностью.
  • Гребущий брассом две трети времени тоже смотрит на дно бассейна, лишь на одну треть времени высовываясь из воды и оценивая ситуацию вперёд. И при этом оба они не видят, что происходит у них в задней сфере, примерно от плечей и дальше назад.
  • Гребущий на спине смотрит в потолок, немножко видит назад и чуть по бокам, но абсолютно слеп впереди. Даже если он, закидывая голову, и контролирует ситуацию впереди, то делает это реже плывущего кролем. И может легко «догнать» впереди плывущего — этот вид столкновений весьма частое явление.
  • Махающий руками и поднимающий кучи пузырьков баттерфляист не видит вообще ничего.
  • Так же любой пловец слепнет на короткий момент во поворота у стенки, вне зависимости делает ли он это кувырком или просто разворотом под водой.
  • А «подныривающий» несколько дорожек поперёк не видит того, что происходит прямо над ним. Именно поэтому я чуть выше отговаривал делать такое — легко можно «вынырнуть» кому-нибудь в живот, не заметив.
  • А ещё, вы не поверите, но многие спортсмены плавают, и вовсе закрыв глаза. Однообразный вид кафеля на дне изо дня в день надоедает, а ориентироваться на дорожке пловцы с большим опытом умеют как летучие мыши. Они кожей на своих боках буквально чувствуют, насколько далеко они плывут от разделителя. А длину от стенки до стенки знают по количеству гребков. И никак не ожидают, что вы внезапно появитесь перед их носом, решив сменить дорожку.

Итак, вы на дорожке, активно (ну или не спеша) плывёте, получаете удовольствие от струящейся вдоль тела воды и улучшаете свою физическую форму. Но, как ни выбирай дорожку с плывущими в вашем темпе людьми, всё равно будут те, кто будет вас обгонять и те, кого обгонять придётся вам.

При обгоне действуют «автомобильные» правила: обгон целиком и полностью в зоне ответственности обгоняющего. Никто ему не должен уступать, обгоняющий сам должен выбрать момент, когда своим обгоном никому не помешает. Однако есть нюансы, о которых стоит поговорить.

Если кто-то начал вас обгонять — самое глупое что можно сделать, это зачем-то прибавить ходу. Почему? Перечитайте абзац про ограниченный угол зрения. После того, как обгоняющий вырвался вперёд вас больше чем, по плечи, вы для него становитесь невидимы! Он в этот момент в голове автоматически прикидывает, сколько ему надо проплыть «по встречке», чтобы всё его тело обогнало вас, и после этого вслепую, не оглядываясь, возвращается «в свой ряд». А вы в это время, решив показать, что у вас тоже есть порох в пороховницах, оказываетесь совсем не там, где обгоняющий планировал. И… получаете ногой по голове. Заслуженно. Несмотря на то, что виноват всё равно обгоняющий, шишка будет болеть у вас. Всегда лучше наоборот, чуть сбросить ход, дать себя обогнать побыстрее, чтобы уменьшить вероятность недоразумения и синяков.

Если же обгонять решили вы… Ух. В переполненном бассейне обгон — не такая простая штука, как кажется на первый взгляд. Трезво оцените свои силы и внимательно осмотритесь перед ним, оценив ситуацию. Вам ТОЧНО хватит скорости и дыхания, чтобы обогнать впереди плывущего и не помешать встречным пловцам?

Если нет, и ваша скорость лишь ненамного выше, рекомендую использовать самый безопасный и мирный способ обгона: просто не доплывая пяти-семи метров до конца дорожки, развернитесь в воде, пока впереди плывущий крутит разворот у стенки. Вуаля, теперь вы впереди него, и вам никто не мешает и вы никому не помешали! Я не понимаю, почему этот простой трюк не использует практически никто, многократно пытаясь обогнать друг друга именно на дорожке.

Так же, планируя обгон, рекомендую оценить загрузку на на соседних дорожках. Возможно там в этот момент есть свободное пространство и можно совершить обгон, просто перескочив на них, а не «по встречке».

Если на дорожке вы прошляпили ситуацию, явно не успеваете завершить обгон, и кто-то вам несётся в лоб (снова абзац про угол зрения — есть вероятность, что он вас не видит и не ожидает встретить на своём пути), есть два правильных варианта вырулить из своего факапа нормально.

  • Первый — не стыдитесь тормознуть и вернуться за обгоняемого. Лучше потом обогнать его вышеописанным безопасным методом «развернись раньше, не доплывая до стенки».
  • Второй — бросьте короткий взгляд налево, возможно на соседней дорожке есть маленькое окошко в пловцах. Поднырнув под разделитель с «встречки» на левую дорожку, вы никому особо не помешаете, потому что там вы сразу окажетесь «в полосе своего движения» и примерно с той же скоростью, что и плывущие по ней. Пропустив встречку, можете вернуться обратно на свою дорожку и тем самым безопасно завершить обгон.

Чего в ситуации «не успеваю обгон» точно не надо делать?

Переть лоб в лоб в надежде что встречка заметит и уступит. Это очень сильный моветон и при неоднократном повторении такого поведения можно даже нарваться на конфликт с завсегдатаями бассейна.

Так же плохой идеей будет делать отчаянный рывок изо всех сил и «подрезание» обгоняемого в надежде, что он сбросит ход. Вы можете достаточно сильно ударить его ногами: амплитуда их работы «на максимальном газу» будет велика, а где именно будет обгоняемый, вы видеть не будете (снова абзац про сектор зрения).

Ещё одной плохой идеей будет поднырнуть под «встречку»: вы не будете контролировать пространство над собой, и легко можете всплыть в обгоняемого или ноги «встречки».

Компромиссным вариантом может стать прижимание к обгоняемому и проскакивание посерединке, но! Только в том случае если и вы, и обгоняемый, и встречка плывёте кролем либо на спине. Брасс подразумевает широкие движения руками и ногами, и в таком случае обязательно кто-нибудь кого нибудь да зацепит.

Никогда не бросайтесь обгонять на последних метрах дорожки, планируя выполнить разворот у стенки «на встречке», оттолкнувшись от неё слева от обгоняемого. Впереди плывущий вас не видит! (Снова — абзац про ограниченный угол зрения). Перед стенкой он всегда будет забирать левее, и невольно зажмёт вас в разделитель.

А если он уже разворачивается у стенки, а вы только подплываете, находясь при этом в процессе обгона, «на встречке» — столкновения практически не избежать! От стенки пловец толкается энергично и вслепую, и вы для него будете полнейшим сюрпризом, возникшим из ниоткуда. Лоб в лоб, бум!

А знаете, что выглядит максимально глупо? Когда кто-то кого-то обгоняет изо всех сил, а после этого, выдохшись, останавливается у стенки, типа «я поправить очки». А обгоняемый медленно-неспешно выполняет разворот, и продолжая плыть без остановок, снова оказывается впереди торопыги.

Да, раз уж речь зашла про остановку у стенки — тут тоже есть нюансы.

Если останавливаться и отдыхать вам надо часто — лучше переместиться на крайние дорожки. Там вдоль всей длины борта есть удобная ступенька безопасности. На ней пловцу есть возможность остановиться и передохнуть в любой момент, не повисая на разделителях.

Если же вы отдыхаете у стенки не крайних дорожек, знайте, что тут приоритет — у плывущих. Видите подплывающего — отойдите к разделителю. Пловцу для толчка нужен тот чёрный прямоугольник в центре стенки, много времени его разворот не займёт, потом шагнёте обратно.

Уважаемые дамы! Отдельная просьба к вам. Если хотите заниматься аква-аэробикой, или порастягивать под водой шпагаты, или зачем-то подтягиваться за ручку на стартовой тумбе — пожалуйста, отойдите на крайние дорожки, там у длинного борта и вам никто мешать не будет, и вы никому не помешаете.

Аква-аэробика использует свойство воды сопротивляться намного сильнее с нарастанием скорости движений. Поэтому чтобы ваш организм получал хоть какую-то полезную нагрузку, во время занятий по аква-аэробике вы должны двигаться очень активно, быстро и непрерывно. Для этого в групповых занятиях используется ритмичная музыка, а тренер постоянно подгоняет тех, кто замедляется или делает движения слишком плавно. Когда же кто-то решает позаниматься у стенки бассейна в одиночку, этого стимула, поддерживающего активное движение, нет. Занимающийся инстинктивно начинает выполнять движения плавно и неспешно, в удобном темпе, потому что так комфортнее и приятнее. Но от этого полностью сходит на весь смысл аква-аэробики!

А уж подтягивания и всякие поднимания ног в воде «на пресс» и вовсе вызывают смех. Тело в воде обладает положительной плавучестью, и нагрузка что на пресс, что на руки — нулевая. Лучше поплавайте побольше. Ну или запишитесь в группу аква-аэробики, пусть тренер во время занятия с вас семь потов сгонит, тогда будет и польза.

Что ещё не следует делать, отдыхая у стенки? Молодёжь, пары! Пожалуйста, не жамкакйте друг друга за гениталии. Это только вам кажется, что если это вы делаете под водой — то никому не видно. Это вам ваш низ не виден, у вас головы над водой, а пловцы выполняют разворот у стенки под водой, и вся ваша любовь им как на ладони. Лично я к подводному петтингу отношусь спокойно, но кого-то такое может и раздражать: бассейн всё-таки общественное место и подразумевает определённые нормы приличия.

Ещё один моветон как у стенки бассейна, так и прямо на дорожке — долгие разговоры.

Люди в бассейн приходят заниматься, а беседы беседовать можно и в другом, более комфортном месте, например в кафе за чашечкой чая. И речь не про то, что в бассейне все должны молчать, перекинуться парой фраз никаких проблем нет. Но вы обязательно в бассейне увидите пару тётенек, которые плывут рядышком (иногда даже параллельно, мешая всем на дорожке) и бесконечно бла-бла-бла-бла… Вот так делать не стоит. Позанимайтесь, а потом поговорите в раздевалке.

Самая частая ошибка отдыхающих у стенки, настоящий бич любого общественного бассейна — старт перед разворачивающимся у стенки пловцом.

Я даже видеозарисовку про это нашёл. Жаль, что все другие опасные манёвры приходится описывать словами, видео по ним никто не снимает.

У стоящих у стенки почему-то есть инстинктивное желание «освободить» место, если кто-то подплывает. Пожалуйста, не надо так делать! Напомню, разворачивающийся на короткое время слепнет, и ваш старт он просто не видит, столкновение практически неизбежно. К счастью, оно будет не «лоб в лоб», но руками-ногами зацепитесь.

Старт от стенки после отдыха выполняйте, когда никто к ней не подплывает.

Теперь про то, что не моветон, а вынужденная данность — мелкий травматизм.

В общественном бассейне, даже при соблюдении все писаных и неписаных правил, вас всё равно могут ненароком ударить под водой. Задеть вас рукой или ногой. Или царапнуть ластой или пластмассовым гребком. Или брызнуть, плеснуть в лицо. И всё это будет без злого умысла, нечаянно. На переполненных дорожках тычки, синяки и мелкие царапины — увы, неизбежная реальность. Как и мелкие столкновения, когда кто-то в силу ограниченного поля зрения не разглядел, прозевал или не понял. Не надо возмущаться, требовать извинений, пылать праведным гневом, если виновник просто плывёт дальше как ни в чём не бывало. В бассейне это норма — не отвлекаться от занятий по мелочам. Максимум, что принято — просто поднять кинуть взгляд на пострадавшую сторону и поднять руку — мол, извини чувак, моя вина. Да и то, это делается если вы действительно крепко кого-то ногой приложили, или сильно столкнулись. А в остальном мелкие контакты в бассейне принято напрочь игнорировать.

Что ещё может вызывать дискомфорт во время плавания и как бороться?

  • сведённые судорогой мышцы. Очень неприятно и болезненно. Приходится делать паузы в занятиях, стоять у бортика или стенки, растягивать мышцы, пока не отпустит. Ну или превозмогать, терпеть и плыть как есть, но это не для слабых духом. Причин у судорог может быть куча: не прогрели мышцы перед занятием, поймали обезвоживание, устали под конец занятия, неудачно растянули мышцу, толкаясь от борта. Поэтому единого рецепта, как предотвратить появление судорог, просто нет. Со временем, набрав статистику судорог, вы сами поймёте, после чего скручивает именно вас и скорректируете этот фактор.
  • болящая шея. А вот это исправить легко! Потому что шея беспокоит только тогда, когда вы плаваете, не погружая голову в воду. За время сеанса она просто затекает в неестественно изогнутом положении. Научитесь плавать полноценно, распрямляясь в струнку под водой и позвоночник скажет вам спасибо. Как промежуточная мера — можете часть сеанса плавать на спине, тоже помогает шее не затекать.
  • попадающая в носоглотку вода. Тоже можно исправить: научитесь правильно дышать! Плавать будет намного-намного легче. Промежуточная мера — зажим для носа, но он затыкает не идеально, что-то всё равно просачивается, и это противно, потому что выдуть обратно эту воду нет никакой возможности.
  • кашель, мокрота. «Перхают все!(с)» Увы, повышенная влажность стимулирует активность слизистых, и совсем избавиться от этого дискомфорта не получится. Научитесь откашливаться под водой (да, такое вполне реально), снижайте интенсивность нагрузки при приступе кашля, отдыхайте у стенки/борта. Ну и — долечивайте до конца всякие простуды и хронические риниты. А про курение я и вовсе промолчу.
  • изжога. Может быть вызвана как плаванием после плотной еды, так и занятиями на голодный желудок. Лучше выбирать некий промежуточный вариант. И не употреблять перед бассейном острое или кислое.
  • головная боль. Частая причина — обезвоживание, но может быть и куча других вариантов, например повышенное или пониженное давление, резкое переохлаждение или наоборот, слишком жаркий бассейн (В бассейнах, где занимаются в основном дети, поддерживают более высокую температуру воды, и при интенсивных занятиях там можно запросто перегреться). Бороться, увы, бесполезно, голова быстро не проходит. Я бы рекомендовал не мучаться с головой, сразу выходить из чаши — отдыхать и приходить в себя. Лучше завтра вернётесь сюда и поплаваете в удовольствие без головной боли.
  • повреждения кожи. Любую царапину будет щипать, любая засохшая ранка размокнет и снова станет открытой. Пластыри не спасут, химия бассейна разъедает их клей. Единственное спасение — мелкие повреждения заклеивать медицинским клеем БФ, а с крупными — просто не лезьте в воду, возьмите паузу пока подживут.
  • но чаще всего во время сеанса дискомфорт вызывает не собственное тело, а экипировка. Подтекающие очки, сползающая шапочка, натирающий или наоборот, болтающийся купальный костюм. К сожалению, невозможно точно определить, будет ли хорошим снаряжение, пока не испробуешь его «в боевых условиях». То, что вам мешает и досаждает — меняйте, не экономьте средства, не миритесь с дискомфортом. Потому что плавание должно доставлять вам радость, а не быть мытарством.

Ну вот и всё, сеанс подходит к концу, вы вдоволь наплавались, хорошо нагрузили тело. Выбирайтесь из чаши, идите снова в душ. Там ваша задача — убрать с тела агрессивную химию воды бассейна. Тут в принципе можно обойтись уже без мыла и мочалки, она просто смывается душем. Волосы же лучше не только промыть с шампунем, но и подпитать бальзамом. И обязательно — максимально тщательно под душем нужно промыть купальный костюм, так вы продлите ему жизнь.

Пожалуйста, промакните тело и голову полотенцем хотя бы немного, перед тем как выходить из душа в раздевалку. Дело десяти секунд, но под ноги людям в раздевалке с вас не натечёт лишних луж. И никто не поскользнётся!

Добравшись до дому, не только вешайте сушиться плавательный костюм, но и просушивайте сумку тоже — предварительно вынув из неё всё и вывернув наизнанку. Иначе неприятного запаха вскоре не избежать.

Кстати, а что делать, если вы пришли в бассейн и забыли взять с собой какой либо из обязательных пунктов экипировки? Разворачиваться и с досадой уходить домой? Я с завидной регулярностью попадаю впросак, забывая что-либо положить в сумку, но это не становится поводом пропустить сеанс.

Забыли плавки? Посмотрите критическим взглядом на свои трусы. Если они похожего с плавками фасона, облегающие тело, без ярких рисунков/надписей и из не слишком тонкой прозрачной ткани — разок в них можно поплавать, но только в виде единоразового исключения! То, что это именно трусы, а не плавки, будет заметно только бортике бассейна. После того, как вы быстро зайдёте в воду, они станут неотличимы от плавок. Да, из-за отсутствия фиксирующих завязок быстро двигаться будет неудобно, они всё время будут пытаться надуться пузырём, но не пропадать же сеансу из-за вашей забывчивости! Однако отмечу, всё это относится только к мужскому полу. Дамам без специализированного купального костюма в воду заходить не надо, их нижнее бельё сильно отличается от купального.

Тапки? Один раз их можно и вовсе проигнорировать, пробежавшись босиком. Шанс подхватить грибок не настолько велик, всё-таки за гигиеной в душевых стараются следить и ежедневно дезинфицируют. Только учтите, что вероятность поскользнуться босиком кратно возрастает, будьте осторожнее!

Шапочка/очки? Тут есть маленький секрет. Посетители бассейнов постоянно забывают свои вещи в душевой/в шкафчиках. И у администраторов/дежурных по раздевалке обязательно где-то есть «коробка забытых вещей». Объясните свою ситуацию с забывчивостью, попросите поковыряться в такой коробке — обязательно подберёте себе походящие очки и шапку. Только не забудьте вернуть потом их обратно.

Гель для душа/шампунь? Их спокойно можно попросить у коллег по душевой. Только просите не флакон целиком, а просто подставьте ладони лодочкой и попросите выдавить вам порцию, такая взаимопомощь воспринимается посетителями бассейна вполне нормально.

Полотенце? Да просто посидите в раздевалке нагишом, тело само просохнет.

Расчёска? Можно для себя вообразить, что у вас причёска такая экстравагантная, а не просто копна нечёсаных волос.

Медсправка? В первый приход, конечно, не сработает, но если вы посещаете бассейн достаточно регулярно и ваше лицо примелькалось, честное «Извините, забыл!» вполне спокойно воспринимается администраторами. Справка это всё же лишь бюрократическая формальность.

Как видите, ваша забывчивость не может стать преградой для плавания.

Мы с вами прошли шаг за шагом все этапы одного сеанса, посмотрели на внутреннюю кухню, разобрали все нюансы, увидели и поняли моменты, которых стоит избегать и опасаться. Как я и обещал, в этом туториале нет ни одного совета по собственно плаванию как таковому. Как плавать, как дышать, как шевелить ногами и руками — смотрите подробные туториалы на ютубе, там разжёвано чуть более чем всё.

Но если вы действительно хотите плавать лучше, я бы всё-таки порекомендовал хотя бы месяц-другой позаниматься с тренером, это своих денег стОит. Правда, это будет сложно. Вы будете себя чувствовать героем какой-то БДСМ-вечеринки «пятьдесят оттенков голубого цвета воды». Вас будут заставлять делать бессмысленные на первый взгляд телодвижения, выполнять какие-то совершенно немыслимые и глупые упражнения. На вас будут нещадно орать! Вас будут многократно заставлять повторять то, что у вас получается хуже всего и соответственно, делать хочется меньше всего. Но зато вы вскоре поплывёте. Быстро, технично и красиво.

Если же бассейн вам (как и мне) нужен для чего-то другого, кроме преодоления, превозмогания и спортивных побед, то для чего же он нужен? Давайте попробую рассказать, что он дал и в чём помог лично мне. (Да, этот абзац было бы наверное вставить в самое начало, но пусть будет так)

Для начала сразу разочарую. Нет, вы не похудеете, просто начав плавать. Забудьте и не стройте ненужных надежд. Похудеть при помощи бассейна можно, но только если он будет одним из элементов комплексной работы над весом, а базисом похудания в любом случае является снижение баланса получаемых/расходуемых калорий. И бассейн здесь, кстати, не самый эффективный «расходователь». Хотя, пожалуй, самый безопасный. Идти после плавания в бургерную (а есть после воды хочется безумно) и надеяться, что килограммы пойдут на убыль, «ведь я же теперь плаваю!» — не стОит. Так это не работает.

Зато бассейн прекрасная палочка-выручалочка для людей с сидячим образом жизни, страдающих от гиподинамии и не «выгуливающих» требуемые вашим фитнес-браслетом десять тысяч шагов в день. Даже спокойное, «рекреационное» плавание вполне поможет оставаться в здоровой форме. Улучшение циркуляции крови, борьба с застаиванием лимфы — тут можно было насыпать тысячу заумных терминов, но я не медик и не буду. Просто скажу: бассейн позволяет сделать активное движение удовольствием, причём не требующим каких-то особых физических усилий и навыков.

Неожиданное приятное следствие: бассейн тем самым помогает бороться с синдромом хронической усталости. После него себя чувствуешь намного бодрее и активнее, нет желания бесконечно лежать пластом на диване. Правда, по моему опыту, заряда хватает примерно на сутки… Поэтому походы в бассейн в режиме «раз в неделю» ситуацию не изменят, надо плавать почаще.

Так же бассейн является хорошей реабилитацией после больших и тяжёлых физических нагрузок. Спокойное плавание помогает разогнать молочную кислоту в мышцах.

Огромное спасибо за плавание мне говорит спина. Час в воде — это час в невесомости! И колени присоединяются к благодарностям: они не держат вес тела, но активно двигаются. В отличие от других видов физкультуры, в воде нет никаких ударных нагрузок на суставы.

И низкий поклон за плавание мне отвешивает психика. Переключение с мозговой активности на физическую — шикарный релаксант! Бассейн — восхитительное средство от стресса и психологической нагрузки. Когда ты начинаешь плыть, впадаешь в состояние, похожее на медитацию. Когда тело двигается само, а голова обдумывает и переваривает свои мысли отдельно, вырабатывает решения, проговаривает сама себе проблемные места, изобретает, формулирует, акцентирует. Время в воде это время, чтобы разобраться в себе. В бассейне прекрасно креативится. Собственно, все эти строки были предварительно продуманы в воде, перед тем как быть натыканными в клавиатуру.

И отдельно успокою прекрасных дам: нет, занятия в бассейне не сделают из вас перекачанную атлетку с широченными плечами и узкими бёдрами. Характерная «фигура пловца» у спортсменов вырабатывается в процессе многих лет тяжелейших тренировок, причём не только в бассейне, но и в тренажёрном зале и в сопутствующих спорт-дисциплинах. Максимум, чего добьётесь вы, ходя пару-тройку раз в неделю в воду — улучшите общий тонус мышц и повысите свою выносливость, лишних мускулов не нарастёт.

Но при всех плюсах у регулярного посещения бассейна, увы, есть и минусы.

Во-первых, как ни старайся защититься, от воды бассейна страдают кожа, волосы и ногти. Можно снизить нагрузку на них, но она всё равно остаётся.

Во-вторых, от химии страдает слизистая носоглотки. Да, бассейн даёт общеукрепляющий и оздоравливающий эффект, и сезонные простуды у вас в среднем будут проходить легче. Но возникать они будут, увы, чаще. А постоянное нахождение в очень влажной атмосфере будет стимулировать избыточную выработку мокроты, характерное прокашливание в душе станет для вас привычным.

В третьих, при регулярных и длительных занятиях бассейн надоедает. Он однообразен: туда-сюда, туда-сюда, туда-сюда. Двадцать раз туда-сюда… Перед глазами только кафель. Сменить можно что разве стили плавания, но их тоже ограниченное количество. Это не зал, где ты переходишь от тренажёра к тренажёру, и не бег/велосипед, где ты можешь просто сменить локацию занятий. Плавание — самый скучный вид кардионагрузки. Тебе буквально заняться нечем, пока ты плаваешь! И поэтому сохранить мотивацию оказывается непростой задачей.

Как разнообразить занятия в бассейне?

Хорошо, когда плавание не является отдельным занятием, а лишь частью комплекса: например, побегали, позанимались на тренажёрах, поиграли в футбол или теннис, позанимались велоспортом или горнолыжкой, прошли поход — и завершите это плаванием. Тогда бассейн становится вариантом отдыха, а не нагрузки, и потому всегда воспринимается с радостью.

Меняйте бассейны. Как я неоднократно говорил, они очень отличаются. Позаниматься полгода в одном, а потом попробовать другой — почему бы и нет?

Попробуйте найти бассейны, где кроме чаши есть что-то ещё, например сауна или аквапарк с горками. Пусть плавание будет лишь частью развлечения и отдыха.

Разбейте занятие на отдельные куски: например триста метров активно кролем, потом двести брассом, потом спина, потом брасс чередуя с кролем, потом передохнуть и выдать сто метров баттерфляем. А если на дорожке свободно и вы точно никому не будете мешать, можно потренировать спортивный старт с тумбы с гладким входом.

Не просто спокойно плавайте, от занятия к занятию увеличивайте нагрузку на тело. Особый кайф воды в том, что её сопротивление пропорционально квадрату скорости. Прибавив совсем чуть-чуть, вы легко загоните пульс в аэробную, а затем и в анаэробную зоны. А это уже серьёзные занятия, не просто рекреационное плавание.

Начните соревноваться с самим собой, не только ускоряя каждую дорожку, но и уменьшая количество гребков, а так же увеличивая количество дорожек за сеанс. Как вариант — пробуйте состязаться в скорости с соседями по воде. Лучше это делать с гребцами на соседних дорожках, а не на своей — вы можете плыть параллельно, не мешая другим.

Займитесь улучшением техники плавания. Можно как с тренером, так и попробовать самостоятельно, хоть результат в таком случае будет хуже. Но разнообразия вам добавит. Кстати, вот тут можно обратить своё внимание на все эти калабашки, доски, ласты, гребки и дыхательные трубки, от которых я отговаривал вас в начале туториала. Когда вы уже не новичок в бассейне и начали поиск рецепта борьбы со скукой, скорее всего вы уже понимаете, для чего каждая из этих штук нужна.

Отдельной строкой я хочу поговорить про аква-аэробику. Могло сложиться ошибочное представление, что я к этому виду физкультуры отношусь с презрением, но это далеко не так. Во многом аква-аэробика выигрывает у плавания! Во-первых, занятия там проходят весело и нескучно — движения под музыку, всё в игровой форме, ритмично. Во-вторых, разнообразие движений помогает загрузить гораздо больше мышц, чем при просто плавании. В третьих, есть обратная связь — если вы сами того не замечая, начнёте делать что-то не так или выполнять упражнения спуста рукава, тренер это увидит и скорректирует. В четвёртых — занятия в группе всегда веселее, человек существо социальное, ему так комфортнее. В пятых, для занятий аква-аэробикой можно даже не уметь плавать! В шестых, аква-аэробика больше подходит людям с проблемами по здоровью: лишним весом, с трудностями с дыханием, с инвалидностями или травмами — можно нагружать отдельные части тела, не затрагивая другие. И всё это приводит к тому, что порой мотивация посещать аквааэробику зачастую оказывается выше, чем регулярно наматывать бесконечные круги в бассейне!

Туториал уже подходит к своему концу, но вы так и не нашли в нём ответ на самый главный вопрос, и готовитесь задать его в комментариях. Сработаю на опережение. Что же будет, если пописать в бассейн, действительно ли в нём есть химия, меняющая цвет?

Дам честный ответ: не знаю, потому что сам никогда не мочился в бассейне. Но уверен, что за многие годы бассейно-практики наверняка должен был бы застать чей-нибудь позор. Но не видел ничего подобного ни разу. Возможно, в наших бассейнах подкрашивающую химию просто не используют? А может и потому, что вся эта история — всего лишь миф.

Но тем не менее, вынужден проговорить: пожалуйста, не надо экспериментов для проверки. Ну пожалуйста!

На этой животрепещущей теме пожалуй, завершу своё бесконечное графоманство. Как видите, кафельно-хлорный ад оказался не таким уж устрашающим, и выжить в нём вполне просто. Его неписаные правила вполне логичны, легко понимаемы и выполнимы. Даже если в первый раз вам будет неуютно и как-то не по себе — знайте, что с каждым последующим визитом вам будет всё легче и приятнее — вы наберётесь опыта, приноровитесь, улучшите своё физическое состояние и будете получать море удовольствия. Вы быстро станете завсегдатаем и хорошим пловцом. Бассейн — это классно! Приходите плавать, добро пожаловать в наш кафельно-хлорный рай.

Оставьте комментарий